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Dicas para o alívio da TPM



A TPM, ou tensão pré-menstrual, já é bem conhecida pela maioria das mulheres. Ela se inicia cerca de 7 dias antes da menstruação, embora algumas mulheres relatem o surgimento de incômodos até mesmo 10 dias antes do início do fluxo. Sua duração também é variável.

A tensão pré-menstrual pode se manifestar em mais de 150 sintomas diferentes. Entre as queixas mais frequentes, destacamos sintomas físicos e psicológicos como dor de cabeça, inchaço, aumento de peso, seios doloridos, acne, irritabilidade, tensão, ansiedade, insônia, tristeza, entre outros.

A manifestação e força dos sintomas pode variar. Por isso, algumas mulheres apresentam apenas alguns deles e em intensidade moderada, enquanto outras sofrem bastante durante esse período, prejudicando inclusive a manutenção da rotina pessoal e profissional. Para ajudar a aliviar esses sintomas, selecionamos alguns hábitos que ajudam a manter o organismo em equilíbrio, evitando a TPM:

Faça exercícios físicos - Diversas pesquisas comprovam que a prática de atividade física contribui para aliviar os sintomas da TPM. Ao nos exercitarmos, o corpo produz endorfina, uma das substâncias produzidas em menor quantidade quando os níveis de estrogênio caem.


Dieta balanceada - Assegure-se de nutrir seu corpo com uma dieta que proveja os nutrientes necessários para o dia a dia. Algumas pesquisas sugerem que dietas adequadas em cálcio e vitamina D podem reduzir o risco de TPM (2). Dietas ricas em tiamina (vitamina B1) e riboflavina (vitamina B2) também podem reduzir o risco de más experiências com tensão pré-menstrual.


Bem-estar - Marque alguma atividade que você gosta de realizar para a semana da TPM, como sair com as amigas, visitar uma exposição que gostaria de ver, passear em meio à natureza. Isso ajudará a aliviar a tensão e produzirá a sensação de bem-estar.

Menos estresse - A combinação de estresse com tensão pré-menstrual pode criar um ciclo vicioso. Se ansiedade e irritação leves são parte de seus padrões de TPM, tente se acalmar com yoga e exercícios de respiração.


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